Aula: MUSCULAÇÃO

1. FINALIDADES DA MUSCULAÇÃO:

   - Performance;
   - Estética corporal;
   - Terapêutica: Correção e reabilitação;
   - Profilática: Prevenção de desvios posturais e distúrbios funcionais;
   - Competitivo: Fitness e culturismo

2. MOTIVOS PELOS QUAIS AS PESSOAS UTILIZAM A MUSCULAÇÃO:

   - Emagrecimento;
   - Qualidade de vida
   - Estética;
   - Hipertrofia;
   - Saúde;
   - Performance Física

3. MODALIDADES COMPETITIVAS DA MUSCULAÇÃO:

   - Fisiculturismo;
   - Levantamento Olímpico: Arranco e o  arremesso;
   - Levantamento básico: Agachamento, supino e levantamento terra;
   - Luta de braço

4. FATORES QUE AJUDAM A HIPERTROFIA:

   - Genética;
   - Quantidade de hormônios;
   - Treinamento;
   - Nutrição;
   - Idade;
   - Sexo

5. CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO:

   - Básicos: Ex: Agachamento livre, levantamento terra, supino, etc;
   - Multiarticulares: Agachamento, leg press, supino, remada baixa, etc;
   - Uniarticulares: Panturrilhas, tríceps pulley, rosca de punho, etc;
   - Complementares

6. TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR:

  - CONCÊNTRICA:  O músculo desenvolve tensão muscular através da
                                  diminuição do seu comprimento;
  - EXCÊNTRICA:  O músculo se alonga durante a tensão muscular;
  - ISOMÉTRICA:  O músculo desenvolve tensão muscular sem haver 
                              movimento visível da articulação. 

7. TIPOS DE HIPERTROFIA:

  - SARCOPLASMÁTICA: Ocorre devido o aumento do acúmulo de líqui-
                                           dos no sarcoplasma provocando uma rápida 
                                           elevação da massa muscular;
                                           Duração: Curto período de tempo, depois o lí-
                                           quido retorna ao sangue;
                                          Treino: Mais leve e com muitas repetições.
  - MIOFIBRILAR: Ocorre devido ao estímulo de sobrecarga gerando mi-
                              crolesões nas fibras musculares.  Na reparação da le-
                              são e prevenir o aparecimento da mesma, as células
                              estimulam a cicatrização e a formação de novos fila-
                              mentos
                              Treino: Com maior carga e menos repetições.

8. TIPOS DE ESTÍMULOS:

  - TENSIONAL:

  . Cargas elevadas;
  . Poucas repetições: Máximo 6;
  . Intervalos maiores: Faixa de 3 minutos;
  . Prioriza as microlesões

  - METABÓLICA:

  . Cargas menores;
  . Mais séries e repetições: 12 a 20;
  . Intervalos menores: 30" a 1';
  . Prioriza o acúmulo de resíduos;

9. MÉTODOS DE TREINAMENTO:

  - Pirâmide: Crescente e decrescente;
  - Drop set;
  - Super série;
  - Bi-set, tri set;
  - Circuito;
  - Pausa descanso;
  - 6/20;
  - Pico de contração;
  - Pré exaustão, etc.

10. SISTEMAS DE PROGRAMA DE TREINAMENTO:

  - 3 X 1;
  - 2 X 1 X 2 X 2;
  - 2 X 1 X 1 X 1;
  - 3 X 1 X 2 X 1;
  - 4 X 1;
  - 6 X 1